Berikut artikel kesehatan yang bisa digunakan untuk media JurnalisBengkulu.com:
Menjaga Kesehatan Mata, Kebiasaan Sederhana yang Penting Dilakukan Setiap Hari (Foto: Ilustrasi Halodoc.com)
Kesehatan, Jurnalisbengkulu.com – Mata merupakan salah satu organ penting yang membantu manusia melihat dan beraktivitas setiap hari. Namun, kesehatan mata sering kali kurang mendapat perhatian hingga muncul berbagai keluhan, seperti mata kering, lelah, perih, hingga gangguan penglihatan.
Di tengah kebiasaan menggunakan telepon pintar, komputer, dan perangkat digital dalam waktu lama, menjaga kesehatan mata menjadi semakin penting. Kebiasaan sederhana yang dilakukan secara rutin dapat membantu menjaga fungsi penglihatan dan mengurangi risiko gangguan mata.
Salah satu langkah yang dapat dilakukan adalah menerapkan aturan 20-20-20 saat menggunakan perangkat digital. Setelah menatap layar selama sekitar 20 menit, alihkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki atau 6 meter selama 20 detik. Kebiasaan ini dapat membantu memberikan waktu istirahat bagi mata.
Selain itu, pencahayaan juga perlu diperhatikan. Hindari menggunakan ponsel atau komputer dalam kondisi ruangan terlalu gelap maupun dengan cahaya yang menyilaukan. Atur tingkat kecerahan layar agar nyaman bagi mata dan sesuaikan dengan kondisi pencahayaan di sekitar.
Jarak antara mata dan layar juga penting. Jangan memegang ponsel terlalu dekat dengan wajah dan usahakan posisi layar komputer berada pada jarak yang nyaman. Posisi duduk yang baik juga dapat membantu mengurangi ketegangan pada mata dan tubuh.
Menjaga pola makan juga menjadi bagian penting dalam memelihara kesehatan mata. Konsumsi makanan bergizi seimbang, terutama sayuran berdaun hijau, buah-buahan, ikan, telur, kacang-kacangan, serta makanan lain yang mengandung vitamin dan mineral penting.
Istirahat yang cukup tidak kalah penting. Kurang tidur dapat membuat mata terasa lelah, kering, merah, dan sulit berkonsentrasi. Karena itu, tidur yang cukup dan berkualitas perlu menjadi bagian dari kebiasaan sehari-hari.
Mata juga sebaiknya tidak terlalu sering digosok, terutama ketika tangan dalam kondisi belum bersih. Kebiasaan tersebut dapat menyebabkan iritasi dan meningkatkan risiko masuknya kotoran atau mikroorganisme ke mata.
Bagi pengguna lensa kontak, kebersihan harus menjadi perhatian khusus. Lensa kontak perlu digunakan sesuai petunjuk, dibersihkan dan disimpan dengan benar, serta tidak digunakan melebihi waktu yang dianjurkan.
Pemeriksaan mata secara berkala juga penting, terutama bagi orang yang mengalami gangguan penglihatan, memiliki faktor risiko tertentu, atau mulai merasakan perubahan pada penglihatannya. Pemeriksaan dapat membantu mendeteksi gangguan mata lebih awal.
Segera periksakan mata apabila mengalami keluhan seperti penglihatan tiba-tiba kabur atau menurun, nyeri mata yang berat, mata merah disertai nyeri, muncul kilatan cahaya atau banyak bintik/floaters secara mendadak, maupun kehilangan sebagian atau seluruh penglihatan.
Pada akhirnya, menjaga kesehatan mata bukanlah sesuatu yang sulit. Mengatur waktu di depan layar, menjaga kebersihan, mengonsumsi makanan bergizi, tidur cukup, dan melakukan pemeriksaan mata bila diperlukan merupakan langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan penglihatan dalam jangka panjang.
Mata yang sehat membantu seseorang menjalani aktivitas dengan lebih nyaman. Karena itu, jangan menunggu sampai gangguan penglihatan muncul untuk mulai memberikan perhatian lebih pada kesehatan mata. (Red)
